И так,
начинаем худеть с удовольствием:
1.
Уменьшаем порцию. Ешьте все, что хотите, но только в меньшем объеме. Чтобы вам
было легче совладать с аппетитом – обманите себя. Смените свою тарелку на
десертную и накладывайте себе меньшую порцию . Существует мнение, что мы должны
съедать такой объем пищи, который поместился бы у нас на ладошке.
2.
Последняя трапеза должна быть очень легкой и не позднее, чем за три часа до
сна.
3. На ужин
предпочтительно выпить стакан кефира и съесть яблоко.
4. Чаще
ешьте. Звучит нелепо? Чем чаще вы перекусываете, тем меньше вам хочется есть .
Разовая порция должна составлять 100- 150 граммов и с интервалом не менее трех
часов.
5.
Переходите на более легкое питание. Вводите в рацион овощные супы, куриную
грудку, зелень, салаты, морепродукты и обезжиренные кисломолочные продукты.
6.
Сокращаем объем потребляемой жидкости, так как запивание во время еды
растягивает желудок.
7. Пейте
маленькими глоточками и желательно во время еды. Пить после еды можно только
через час – полтора и только воду.
8.
Используйте теорию раздельного питания. Есть продукты, которые трудно
усваиваются друг с другом. Если мы употребляем одновременно жиры с углеводами и
белками - это только наносит вред нашему организму.
9. Если
ваша задача – меньше съесть и потом не захотеть добавки, выпейте перед едой
стакан воды или съешьте яблоко. Так ваш желудок будет уже частично заполнен , и
вы съедите гораздо меньше.
10. Один
раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день – яблочный, кефирный или
творожный.
